과민성 대장증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식

과민성 대장증후군이라는 질환은 왠지 더럽고 예민한 사람으로 보일까 봐 남들에게 쉽게 말도 못 합니다.

평소 식습관을 조금만 바꾸면 증상을 줄일 수 있어요.

제가 여러분의 일상생활이 불편하지 않도록 과민성 대장 증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알려드릴게요.

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

식이섬유 채소나 과일

식이섬유가 장 내의 수분을 흡수하고 변의 형태를 정상화시킬 수 있기 때문입니다.

그러나 장 내 통과가 느린 변비형의 경우는 오히려 더 안 좋을 수 있으니 조심해야 하고 식이섬유라고 해도 장 내 발효가 빠르냐 느리냐에 따라 또는 물에 녹거나 녹지 않거나 하는 특징에 따라 효과가 다르므로 본인에게 맞는 걸 찾아야 합니다.

 

곡물

옥수수, 현미, 보리, 귀리 등 곡물에는 섬유질이 풍부해서 장 운동을 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

유산균

유산균을 다량 포함되어 있는 프로바이오틱스 또는 마시거나 떠먹는 일반 요구르트를 매일 먹으면 도움이 됩니다. 요구르트의 당분이나 칼로리가 부담되시는 분들은 먹기 편하게 약국에서 판매하는 알약이나 가루로 된 제품을 구매해 드시면 되고 증상이 완화되었다고 해도 꾸준히 드시는 걸 추천드립니다.

 

물

적어도 하루 8 - 10컵 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

과민성 대장 증후군에 좋은 차로는 매실차, 귤차, 녹차, 꿀차, 우엉차, 생강차, 민들레차, 양배추차, 유근피차 등이 장에 좋기 때문에 따뜻하게 차로 드셔주는 게 좋습니다.

 

견과류

견과류에는 식이섬유, 단백질, 다양한 영양소가 함유되어 있어 변비에 좋습니다.

특히 아몬드는 섬유질과 비타민E, 마그네슘까지 풍부하게 가지고 있어 간식으로 섭취하거나 요리해 드시면 좋고, 호두에는 오메가 3 지방산과 식이섬유를 함유하고 있습니다.

다만 견과류도 너무 많은 섭취를 하면 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 적정량을 섭취하시길 바랍니다.

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과민성 대장증후군에 나쁜 음식

아이스크림이나 탄산음료

과민성 대장증후군 환자들은 유당 불내증이나 인공 감미료에 민감합니다.

아이스크림과 같이 고지방 유제품은 증상을 악화시킬 수 있고 탄산음료는 인공 감미료가 다량 들어있어 장 운동을 자극하는 탄산으로 인해 가스 생성이 많이 되므로 피하시는 게 좋습니다.

 

냉면 같은 찬 음식

장이 예민해서 여름에 시원한 생수만 마셔도 설사를 하시는 분들이 많이 계시는 데요.

덥다고 찬 음식을 자꾸 먹으면 예민한 장을 자극만 할 뿐입니다. 되도록이면 미지근하거나 따뜻하게 음식을 드시는 게 좋아요.

 

고추, 김치찌개 같은 자극적이고 짠 음식

맵고 짜고 자극적인 음식은 위와 장을 자극하여 과민성 대장증후군의 증상을 더 악화 시킬 수 있습니다.

되도록 음식은 싱겁게 너무 자극적이지 않게 드시길 권장합니다. 짠 음식은 혈압에도 좋지 않아요.

 

피자나 치킨, 고기 같은 기름기 많은 음식

고지방 부위의 육류는 소화 시간이 길어지고 대장 운동을 자극하기 때문에 드시지 않는 게 좋습니다.

또한 기름기가 많은 튀김 음식을 섭취할 경우 소화 문제가 발생하기 때문에 튀긴 음식보다는 구워서 조리된 음식을 선택하시는 게 좋겠습니다.

 

 

 

저도 가끔 너무 찬 음식을 먹거나 스트레스를 많이 받았다 싶으면 음식이 소화도 잘 안되고 증상이 오는 것 같아요.

과민성 대장증후군이라는 게 완벽히 완치할 수 있는 질환이 아니기 때문에 내 몸에 꾸준한 관심을 가지고 보호해 주는 게 좋겠습니다.