면역력 강화에 좋은 음식과 면역력 높이는 법

면역력이란 우리 몸이 질병과 감염으로부터 방어하는 능력을 말하는데요.
올바른 식단을 통해 면역력을 강화할 수 있고, 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
면역력 강화를 위해 면역력에 좋은 음식 10가지와 면역력 높이는 방법에 대해 알려드릴게요.
 

 

면역력에 좋은 음식 TOP 10

✔️오렌지

비타민 C가 풍부해서 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되고 항산화 작용을 통해 몸을 보호하는데 도움을 줍니다.

✔️요거트
요거트에는 프로바이오틱스로 알려진 유익한 박테리아가 함유되어 있어 소화를 도와주고 면역 강화에 도움이 됩니다.
 
✔️브로콜리
브로콜리에는 비타민 C와 비타민 A, 칼슘, 식이 섬유 등 다양한 영양소가 함유되어 있고, 이러한 영양소는 면역 강화에 도움이 되고 염증을 줄이는 데 좋습니다.
 
✔️마늘
마늘에는 항균 및 항염증 성분이 함유되어 있어 면역 체계를 도와주고 항산화 작용으로 몸을 보호하는데 도움이 됩니다.
 
✔️생강
생강은 면역 체계를 강화시키고 감기와 같은 호흡기 감염 질환을 예방하는 데 도움이 되는 음식입니다.
또한 마늘과 같이 항염증 작용을 도와주기 때문에 몸의 염증을 줄일 수 있습니다.
 
✔️시금치
시금치에는 비타민 C와 카로틴, 철분 등의 영양소를 함유하고 있어 면역 강화에 도움이 됩니다.
 
✔️양파
양파에는 활성 물질이 함유되어 있어 항균 작용과 면역 체계를 도와주고 항염증 작용으로 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 
✔️아몬드
아몬드는 비타민 E와 마그네슘, 단백질 등 다양한 영양소를 함유하고 있기 때문에 면역 강화하는 데 도움이 됩니다.
 
✔️그린티
그린티에 함유된 카테킨에는 항산화 작용으로 면역 체계를 도와주고 항염증 효과도 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 
✔️연어

연어에 함유된 풍부한 오메가-3 지방산은 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 도움이 돼요.

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면역력 높이는 방법

1. 충분한 휴식과 숙면

하루 권장 수면시간은 7~8시간이며 숙면을 취하면 피로 물질이 감소하고 백혈구 세포의 공격능력이 높아져 면역 강화에 좋은데요. 낮 시간에는 무리하지 않는 가벼운 운동을 해주거나 햇빛을 쐬는 것으로도 많은 도움이 됩니다.

 

2. 스트레스 해소

스트레스는 모든 병의 근원이므로 본인에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.

음악 감상이라던지 운동하기, 취미 생활 등으로 스트레스가 줄게 되면 심신이 안정되고 면역력이 높아집니다.

 

3. 규칙적인 운동

일주일에 3~4회 이상, 1시간 정도 운동을 해줌으로써 체온 상승, 혈액 순환에 도움이 되고 스트레스 해소에도 좋기 때문에 면역력이 좋아집니다.

 

4. 체온 올리기

체온 1도를 올리면 면역력은 3~5배 정도 상승한다는 연구 결과가 있는데요.

 반신욕이나 규칙적인 운동으로 체온을 꾸준히 상승시켜 주면 면역력도 높아지고 건강한 생활에 도움이 됩니다.

 

5. 장 건강

면역 세포의 70% 정도가 장에서 만들어진다는 거 알고 계셨나요?

요거트나 장 유산균 섭취, 또는 장내 유익균에 좋은 음식을 자주 섭취하며 장을 튼튼하게 해줘야 합니다.

 

 

이렇게 면역력에 좋은 음식과 면역력 강화하는 법에 대해 알아봤는데요.

면역력을 높여야 감기 같은 사소한 질병에 걸려도 많이 아프지 않고 지나가는 것 같아요.

평소에 꾸준하게 면역력 관리해서 건강하게 사세요~