면역력 높이는 영양제 8가지 추천

면역력은 우리 몸을 다양한 질병으로부터 보호해 주는 역할을 하는데요.

면역력이 떨어지게 되면 감기와 같은 흔한 질병도 쉽게 낫지를 않고 많이 아프게 됩니다.

일상생활에서 간단히 섭취함으로써 면역력을 높일 수 있는 영양제를 추천드려 볼게요.

☑️비타민 C

비타민C는 대표적인 항산화 영양소로 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 영양제로 섭취해줘야 하는데요.

면역 체계 강화는 물론 조직의 손상을 예방하는 항산화 작용과 피부, 혈관, 연골, 근육 및 뼈에 필요한 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.

☑️비타민 D

비타민 D는 햇빛을 통해서 피부에 생성되며, 음식과 영양제로도 섭취할 수 있습니다.

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 도와줘 뼈와 치아를 건강하게 해 주고, 면역 체계의 정상적인 기능을 지원하면서 과도한 염증 반응을 억제합니다. 특히 비타민 D의 결핍은 우울감이나 피로감과 연관이 있다고 하니 잘 챙겨 드시는 게 좋겠습니다.

☑️아연

아연은 면역 반응의 활성화와 특정 면역 세포 기능을 도와주기 때문에 감기와 같은 가벼운 질병에 빠르게 대응한다고 합니다.

또한, 세포의 분열과 성장에 필요한 성분이며, 상처의 치유를 돕고 피부 건강과 여드름과 같은 피부 문제를 줄여주는 영양제입니다.

☑️칼슘

면역력을 높여주는 필수 영양제인 칼슘에는 혈액과 근육, 뼈 등 여러 기능의 면역력에 직접적인 영향을 줍니다.

특히 내 몸에 칼슘이 부족하면 혈액 내 면역 반응이 떨어지고 암 발생률이 높아지는데요.

대한민국 사람들에게 가장 결핍된 영양소라고 하니 칼슘 챙겨드셔서 면역력도 높이시길 바라요.

☑️프로바이오틱스

면역력을 높이기 위해서는 장건강이 매우 중요한데요.

프로바이오틱스는 장 내 미생물의 균형을 조절, 보완하는데 도움을 줘 장 건강 유지와 면역 상승에 도움이 됩니다.

또한 염증 및 병원균의 성장은 억제하고 좋은 미생물의 증식을 도와주기 때문에 감염 예방과 면역력을 높게 만드는 데 좋은 영양제입니다.

☑️셀레늄

셀레늄은 항산화제의 하나로, 각종 질병 예방과 면역 시스템 강화에 도움을 주는 영양제입니다.

브라질너트나 해산물, 계란을 통해서도 섭취가 가능하지만 영양제로도 추가 섭취해 주는 게 좋은데, 셀레늄을 과다 섭취하시면 독성 증상을 나타낼 수 있기 때문에 일일 권장량을 초과하여 섭취하지 않도록 주의를 해주시기 바랍니다.

☑️오메가 3

오메가 3는 지방산의 한 가지로, 주로 물고기에 다양하게 포함되어 있는데요.

EPA(Eicosapentaenoic Acid) dhk DHA (Docosaheexaenoic Acid)는 오메가 3의 주요한 구성 물질입니다.

염증이란 게 면역 체계에서 자연스러운 반응이라지만 지나치거나 유지되는 염증은 면역 체계를 오히려 악화시킬 수 있는데요. 오메가 3의 EPA와 DHA가 염증을 억제하고 면역 체계의 염증 반응을 조절하는 데에 중요한 역할을 해줍니다.

또한 항산화 효과도 가지고 있어 세포를 보호하는데 도움이 됩니다.

☑️프로폴리스

프로폴리스에는 항균, 항염 작용과 항산화 효과, 면역력 강화에 좋은 영양제인데요.

워낙 좋다고 소문이 나서 그런지 아이들에게도 부모님들이 많이 먹이는 영양제라고 생각합니다.

프로폴리스에는 플라보노이드, 페놀, 알칼로이드 등의 항균, 항염 작용을 하는 성분이 함유되어 있고 이 성분들이 세균이나 바이러스, 곰팡이 등의 감염을 억제하고 염증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

또한 세포 손상을 막고 노화를 억제해 주는 항산화 물질과 면역세포의 기능을 활성화하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

이렇게 면역력을 높이는 영양제에 대해서 알아보았는데요.

음식으로 섭취하기 힘든 영양 성분들은 간편하게 영양제로 섭취하면서 몸 건강도 지키는 게 좋을 듯합니다.

무엇보다 햇빛을 자주 쐬어주는 게 면역력 증진에 도움이 되니까 산책 많이 해보세요!

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