고혈압 낮추는 방법 : 오래 삽시다

 

건강검진받았는데 고혈압 진단받으셨나요?

대한민국 인구의 절반이상이 고혈압일 정도로 흔한 질환이지만 여러 합병증을 유발하기 때문에 위험합니다.

일상생활에서 조금의 습관으로 고혈압을 낮출 수 있다면 건강을 위해서 뭐든 할 겁니다.

아래에서 고혈압 낮추는 방법과 좋은 음식 알려드릴 테니 같이 혈압 낮춰보아요.

 

 

 

고혈압 증상

 

'소리 없는 죽음의 악마'라고 부를 만큼 고혈압은 특별한 증상이 없어 건강검진이나 진찰을 통해서 우연히 발견되는 경우가 많은데요.

간혹 증상이 있는 분들은 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감등의 일상생활에서 흔히 겪을 수 있는 가벼운 증상을 호소하기 때문에 대부분의 사람들이 스트레스나 과로 때문이라고 생각들을 많이 하십니다.

 

반응형

 

고혈압 낮추는 방법

 

1. 음식 싱겁게 먹기

우리나라는 옛날부터 국과 젓갈류, 김치등을 먹는 식습관으로 인해 다른 나라보다 평균 하루 나트륨 섭취량이 기준치보다 많다고 합니다.

음식을 짜게 섭취를 하면 혈액 속 나트륨 농도가 높아지고 삼투압 현상이 생기면서 혈액량이 늘어나 혈압이 올라가게 됩니다.

국을 드실 때는 국물보다는 건더기를 드시고 소금이나 간장으로 간을 할 때는 싱겁다 할 정도로 짜지 않게 드셔야 합니다.

김치나 젓갈류, 장아찌 등 절이고 짠 음식도 적게 먹어야겠죠.

 

2. 금연과 절주

흡연은 동맥경화를 촉진 관상 동맥질환, 뇌혈관 질환등 심혈관계 질환의 위험이 높습니다.

음주 역시 혈압을 높이는 원인이 되므로 일주일에 2회 이내로 드셔야 하며, 하루에 소주 2잔, 맥주 500cc 이하로 드시는 걸 권장드립니다.

 

3. 다이어트

비만이라면 정상체중인 사람에 비해 고혈압 확률이 5배나 높아집니다.

혈액 속에 쌓인 지방으로 인해 혈액 공급이 원활하지 않고 신경 호르몬의 변화까지 일어나 고혈압을 악화시킵니다.

체중을 10%만 줄여도 혈압은 5~20mmHg 낮출 수 있답니다.

 

4. 꾸준한 유산소 운동

유산소 운동을 주 3회~5회, 한번 할 때 30분에서 1시간 정도 해주면 고혈압에 아주 좋습니다.

갑자기 무리하게 하면 안 되고 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 계단 오르기, 자전거 타기 등의 중간 강도의 운동으로 해주셔야 해요.

운동하다가 갑자기 가슴이 답답하거나 조이는 느낌이 들거나 어지럽고 과도한 호흡곤란 등 몸에 이상 증상이 있다면

바로 중단하시고 휴식을 취해 주셔야 합니다.

 

 

2023.11.23 - [건강 및 웰빙] - 골다공증에 좋은 음식과 치료 방법

골다공증에 좋은 음식과 치료 방법