골다공증에 좋은 음식과 치료 방법

여성분들 폐경 지나면 골다공증으로 뼈가 약해져서 기침만 해도 부러집니다.

골다공증으로 독한 병원약 먹지 말고 평소에 좋은 음식으로 미리미리 예방하고 뼈를 튼튼하게 해 주세요.

아래에서 골다공증에 좋은 음식 Best5 알려드릴게요! 

 

골다공증에 좋은 음식

 

 

 

골다공증에 좋은 음식 5

1. 칼슘

뭐니 뭐니 해도 뼈에 좋은 건 칼슘이죠.

칼슘 하루 섭취 권장량은 700mg입니다. 우유, 치즈, 마른 멸치 등 칼슘이 풍부한 음식을 자주 섭취해 주시고 음식으로 섭취를 한다고 해도 체내 흡수율이 떨어지면 섭취량을 채우기 어려울 수 있습니다.

그렇기 때문에 칼슘 보충제를 섭취해 주는 게 좋은데 너무 칼슘 함량이 높은 제품으로 선택하는 것도 칼슘 과다 섭취로 이어질 수 있기 때문에 적정량의 제품을 구매해서 드시는 걸 추천드립니다.

 

2. 시금치

타임지가 선정한 세계 10대 식품 중 골다공증에 좋은 음식이 시금치입니다.

뽀빠이가 시금치를 먹고 튼튼해졌듯이 철분이 풍부해 빈혈예방에 좋고 풍부한 칼슘으로 피로해소, 눈 건강, 항암효과, 체중감량 등 다양한 효능이 있습니다. 또한 혈액순환을 촉진해서 알코올로 인한 막힘을 없애주고 피부미용, 노화방지에도 좋은 음식이니 여성분들이 많이 드시는 게 좋겠습니다.

 

3. 미꾸라지

미꾸라지는 칼슘 함유량이 높아 하루 칼슘 섭취 권장량을 많이 채울 수 있는 식품입니다.

골밀도를 높이는 데 도움을 주고 뼈에 좋은 비타민D도 풍부해서 뼈에 너무 좋은 음식이에요.

 

4. 말린 자두(푸룬)

푸룬은 변비에 좋다고 많이 알려진 식품인데 최근에는 골다공증에 좋은 식품으로 인정을 받고 있습니다.

국제골다공증 재단으로부터 뼈 건강식품으로 지정되었고 다이어트에도 권장되고 있는데요.

칼슘과 비타민K, 구리 등 다양한 무기질이 풍부해서 뼈 건강과 형성에 탁월하며 자두에는 붕소도 풍부해 여성호르몬 분비를 촉진해 주기 때문에 갱년기 여성에게 좋습니다.

 

5. 녹각

녹각은 사슴뿔이 석화된 상태를 말하는데요.

독성이 없고 따뜻한 특성 때문에 모든 연령대의 사람들에게 안전한 식품으로 알려져 있습니다.

인체의 전반적인 건강을 증진하는 음식으로 부러진 뼈에도 좋은데요.

녹용이랑은 다르지만 비슷한 식품이고 많은 분들이 쉽게 접하는 녹용으로 드시는 것도 차선책으로 괜찮은 방법입니다.

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골다공증 치료 방법

골다공증의 치료법은 병원에서 흔히 골 형성을 증가시키거나 골 소실을 막아 현재의 골량을 유지하는 방법으로 하는데요.

골다공증은 비타민D합성이 중요하기 때문에 규칙적으로 운동을 하고 자주 일광욕을 해주는 게 좋습니다.

식사를 할 때도 칼슘이 풍부한 음식을 드실 수 있도록 신경 써야 하며 음식을 짜게 드시는 분들은 나트륨이 소변으로 빠져나갈 때 칼슘도 함께 배출되므로 저염식을 해야 합니다.

음주, 흡연, 카페인, 인스턴트음식, 패스트푸드, 탄산음료, 설탕 등은 골다공증 뿐만 아니라 모든 병의 원인이니 섭취를 피해 주세요.

 

병원에서 행하는 약물치료로는 칼슘제제, 비타민D, 칼시토닌, 에스트로겐, 골흡수억제제, 불화나트륨, 부갑상선호르몬, 스트론튬 등 다양한 방법으로 의사가 환자에게 적절한 방법으로 시행하게 됩니다.

 

제 주변 지인분들도 나이가 50대가 가까워지면서 뼈가 많이 약해 쉽게 골절이 생기는 분들이 있더라고요.

특히 겨울에는 더 심해지고 조심해야 하니 미끄러운 길도 조심해서 다녀야 하겠습니다.

 

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